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跟着瘦子们的思维走,减肥轻而易举!!!
发布日期:2020-07-31 20:19   来源:未知   阅读:

想要瘦身还不容易?看看身边的瘦子们是怎么做的,跟着瘦子的思维走,你也会自然而然的瘦下来哦!不信就接着往下看。

瘦子思维模式??健康本能的饮食习惯

吃不胖的瘦子没有过人的消化系统,他们没把饮食控制挂在嘴上,却早就养成了健康均衡的饮食习惯。

▲少食多餐、定时定量是王道

对饮食,瘦子把节制变成一种习惯。他们永远不会让自己胡吃海塞,撑得话都说不出来。美食很好当然要吃,但是吃到7分饱就够了,就像品茶,瘦子品尝美食,绝不“牛饮”。瘦子习惯少食多餐的饮食节奏,不会放任饥饿感蔓延累积压力,也不会吃太多失去对热量的控制。

▲正确的饮食顺序吃出饱腹感

与瘦子同桌吃饭,总会暴露出胖子的惊人食量。除了胖子吃撑才能满足的胃外,不同的进食顺序也是决定食量不同的关键。胖子思维中对食物的需求永远直接简单??什么好吃吃什么,不吃够本不开心。因此,吃饭的时候,胖子总会优先解决高油高盐高热量的各种美食。

瘦子的进食顺序就不太一样。他们一般会在餐前喝点清汤或是白水,缓解饥饿感占据胃部空间。接着,选择先吃大量的膳食纤维,也就是餐桌上常见的蔬菜瓜果,吃到完全没有饥饿感后,再吃蛋白质,如鸡肉、鱼肉、瘦肉等。最后再补充少量碳水化合物,也就是主食。按照这个顺序,吃得比你少,胃部的满足感却是实打实的。其中,先吃膳食纤维是关键,消除饥饿感后再吃热量相对较高的美食,小分量也能得到大满足,不耽误品尝美食也不怕热量摄入过多。

▲健康食物 一天不落

瘦子对健康食品总是发自内心的欢迎。她们会不定期的摄入粗粮、每餐都要吃下大量的蔬菜、偏爱原味新鲜的食物、对垃圾食品兴趣不大!为什么瘦子就不会被那些甜腻腻肥滋滋,充满热量的食品诱惑呢?道理很简单,瘦子在健康食物中能获得足够的幸福感,让他们成功战胜进化过程中人体对高热量垃圾食物的爱。瘦子的自身体验告诉他们,健康食物能让他们摆脱毒素堆积,身体更轻盈,更有活力。

▲零食要吃 浅尝辄止

零食的诱惑每个人都很难拒绝,瘦子也不能例外。毕竟,甜食、薯片、饮料……确实会让我们心情愉悦,一味抗拒只会累积压力,影响饮食平衡。所以瘦子也会吃零食,但他们吃起来很容易满足,偶尔吃一次最喜欢的零食就可以了,再喜欢的零食吃一小份就能满足。这是因为,在内心深处,瘦子非常清楚吃零食只是为了解馋,满足心理需求。

助瘦零食要留意:

①控制零食分量。吃零食最怕过量,因此准备一个小包,把每天要吃的零食提前准备好并放进去,就能保证你不会食用过量。

②零食进食时间。吃零食的最好时机是正餐之间,最好能在间隔时间较长的两餐间吃,及时补充能量、防止过度饥饿造成的暴饮暴食。

③选择优质零食。低卡零食兼顾美味和热量,如搅拌式冰激凌、综合坚果、果蔬汁、低卡水果、全麦面包等。

▲潜意识中控制总量

胖子总觉得瘦子吃不胖肯定是天生的,因为他们也一样会又吃火锅又吃烤肉,看不出哪里有忌口。实际上,瘦子对大餐可不是来者不拒。这一餐吃了火锅,接下来的好几天他们大多吃得很清淡,下礼拜才会去吃烤肉,而且他们不会觉得这样做有什么不对:吃得太油腻总得清清肠胃嘛。这都是良好的饮食习惯养成的良性反射,瘦子的脑海中都有一个隐形的食量控制开关,确保他们的热量摄入不会超量。

▲瘦子思维模式??享受流汗的感觉

胖子对运动大多深恶痛绝,他们不喜欢上气不接下气的喘息,不喜欢汗如浆出的黏腻感,更不喜欢抖动的肥肉,因为这一切不但会产生疲劳,更在提醒他们身上满是赘肉的残酷现实。而瘦子对运动的感觉大相径庭,喘息是脂肪在燃烧,流汗是毒素在排出,运动中发酸发胀的肌肉是身体变结实的信号。看看这南辕北辙的想法,如果你在减重运动中拥有的是瘦子思维,还会排斥运动、觉得无法坚持下去吗?

定期运动

瘦子大多都有一个“毛病”,他们虽然也很喜欢放松的感觉,但如果让他们享受“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”的懒散生活,没过几天就会觉得浑身酸痛,哪哪都不自在。瘦子的身体习惯定期运动给肌肉带来的锻炼和舒展。